本格的に妊活を始めてみたけど、サプリって何を選んだらいいんだろう？葉酸とかよく聞くけど、その他にも摂っておいたほうがいい栄養あるのかな？情報が多すぎてわからないよー！
検索すればするほど混乱する気持ち分かります！ここでは特に必要とされる3つに絞ってお話しますね。
本記事の内容は、以下のとおりです。
葉酸
妊活、というか妊婦さんといえばまずは葉酸！というイメージの方も多いのではないでしょうか。私自身も自分が妊活を始めるまでは「はいはい、とりあえず葉酸でしょ？OK！」くらいの認識しかありませんでした。
葉酸の働きと必要性
とりあえず葉酸、となるのには理由があります。細胞の増殖や臓器の形成、赤血球の生産を助ける働きがあり、妊娠初期に胎児の臓器が形成されるため、特に多くの葉酸が必要とされています。また、妊娠前から葉酸を摂取することでダウン症の予防につながるともされています。
妊娠前から葉酸を摂取することで、21トリソミー(ダウン症候群)を防げる可能性があると言われています。神経管閉鎖障害のある子供を出産した経験がある母親は、そうでない母親と比べて21トリソミー(ダウン症候群)のある子供を妊娠する可能性が5.8倍高いことがわかっているのです。神経管閉鎖障害は葉酸が不足することで起こるため、葉酸の服用が21トリソミー(ダウン症候群)の予防につながる可能性があります。（ヒロクリニックHPより引用）
https://www.hiro-clinic.or.jp/nipt/prevention-of-congenital-anomalies/#:~:text=%E3%81%8C%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82-,%E8%91%89%E9%85%B8%E3%82%92%E6%91%82%E5%8F%96%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%A721%E3%83%88%E3%83%AA%E3%82%BD%E3%83%9F%E3%83%BC(%E3%83%80%E3%82%A6%E3%83%B3%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4,%E3%81%AF%E4%BA%88%E9%98%B2%E3%81%8C%E5%8F%AF%E8%83%BD%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82
妊娠前から妊娠中を通して葉酸が重要なことはわかりましたが、体は変化するのにサプリは同じでいいの？とふと疑問が湧いてきました。そんな迷える子羊状態だった私が最終的にたどり着いたのがこちらのmitas↓
無添加！温活効果もあり妊娠前から授乳中までサポートしてくれるmitas
このmitasシリーズは、不妊症専門の産婦人科医である金子美加先生が監修されています。金子先生は、妊活期と妊娠期では必要となる栄養素が異なってくるため、時期ごとに必要な栄養素を摂ることが大切だと話されています。そんな金子先生が監修したmitasシリーズには妊活期から妊娠初期、中期、そして授乳期までのステージに合わせた3つのラインナップがそろっている上、無添加であるというところに非常に魅力を感じました。更には葉酸サプリには珍しく、温活力で冷え対策ができるという点も決め手になりました。厚生労働省の定める葉酸400μg、鉄分5mgの他にビタミンやミネラル和漢素材でフルカバーしてくれています。
肝心の飲みやすさですが…私にはとても合っていました。↑でアーモンドと比較してみたのですが、一粒がだいぶ小さいんです！（厚さ？高さ？もあまりないです）1日4粒摂取するのですが、めんどくさがりな私が4粒一気に飲んでも全く苦しくありませんでした。香りはよーく嗅ぐと漢方っぽいかな？という感じはあるのですが、ささっと飲んでしまうので特に気になりませんでした。温活効果については「わー体がぽかぽかしてきたぞ！」という感じではないのですが「そういえば、寝るときに足が冷たくない」という実感がちらほら感じられました。
赤ちゃんを授かった後の妊娠期には「mamaru」！妊活中の私としては、mamaruへのステップアップがひとつの楽しみであったりもします。
さらにさらに！授乳期には「mamaco」でのサポートが待っていて、ステージ別のケアがしっかり用意されているんですよね。至れり尽くせりで安心です！
毎日飲むものなので私は定期便をお願いしています。そろそろ注文しなきゃという焦りがないのでとっても楽ちんです♪
ビタミンD
続いてビタミンDですね。こちらはたまたま健康診断で血液検査をした際に「ビタミンD不足ですよ」と言われて妊活前から改善に取り組むことができました。ビタミンDを生成するには日光浴が必要なんですが、季節や場所によるものの夏であれば15〜30分の日光浴が必要となるそうです。日光浴、ということはそうです、紫外線浴びますよね？シミシワそばかすなんて嫌だ−と日焼け対策をしている私のような方も多いと思います。が、残念ながらSPF30の日焼け止めを塗るだけでビタミンDの産生は5％以下になってしまうそうです。そのため、多くの日本人がビタミンD不足であると言われています。
ビタミンDの働きと必要性
妊活でも必要なビタミンDですが、実はカルシウムの吸収を高める効果があると言われています。
ビタミンDは腸からのカルシウムの吸収を高める作用を持っているため、足りなくなると血中のカルシウムが足りなくなり骨からカルシウムが溶け出して骨が弱くなってしまいます。
最近、妊婦さんでビタミンD欠乏状態の方が増えおり、骨量が少ない赤ちゃんが多い上に、完全母乳栄養や日光浴不足なども重なってビタミンD欠乏症による高度のO脚やけいれんになってしまう乳幼児が増えているそうです。（恵比寿駅前皮膚科HPより）
https://ebisu-ehifuka.com/%E7%B4%AB%E5%A4%96%E7%B7%9A%E3%81%A8%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3d
さらに、妊娠において重要な着床率を上げる効果も検出されてきているそうです。妊活に関係ない方も骨を強くするために、そして妊活中、妊娠中の方は赤ちゃんのためにも必須な栄養素だということがよく分かります。ただ、どうせなら美味しく食べたい、と思った私が選んだのはこちらのUHA味覚糖通販限定グミサプリです！
おいしく手軽にビタミンD補給！家族みんなで食べらるUHA味覚糖グミサプリビタミンD3
1日たった2粒で1日に必要とされるビタミンD：50μg(2000IU)が簡単に摂れちゃうんです！しかもグミで有名なUHA味覚糖が手掛けているので、マスカット味の美味しいお菓子そのものなんです！先にお話ししたとおり、ビタミンDにはカルシウムの吸収を高めてくれる働きがあるので男性にもおすすめです。グミ好きの夫がお菓子感覚でぱくぱく食べてくれるのは良かったのですが、今度は食べすぎないように目を光らせる必要がありそうです（笑）
なんといっても美味しく手軽に摂取できちゃうのが最大の魅力です！妊活中の方のみならず家族全員で食べることを想定して、5袋セットでの購入をおすすめします。5袋あってもあっというまになくなります…。
ラクトフェリン
ラクトフェリンの働きと必要性
ラクトフェリンは子宮内環境を整える働きがあるとされています。
ラクトフェリンは、鉄と結合する性質を持つ糖たんぱく質で、母乳をはじめとする哺乳動物の乳🥛、唾液や涙液😿、血液などに含まれる成分です。
https://haruki-cl.com/blog/eiyou/20220428.html
ヒトでは、分娩後数日間に分泌される初乳に最も多く含まれますが、これは、まだ免疫力を持たない新生児を細菌から守るためと考えられています。
細菌には鉄を栄養分として生育するものもいますが、ラクトフェリンが鉄と強く結びつくことで、それらから鉄を奪い去り、増殖を阻止します。
ビフィズス菌や乳酸菌などの腸内細菌は鉄要求性が低いので、増殖を抑制されず、むしろ増殖が促進されると言われており、結果的に腸内環境改善につながります。生殖分野では、膣内細菌叢の改善と早産の予防、子宮内細菌叢(子宮内フローラ)と不妊症の関係などの研究も進んでおり、それらへのラクトフェリンの効果が期待されています。（春木レディースクリニックHPより）
ラクトフェリンはもともと内臓脂肪低減効果が期待できる物質として注目されていたそうですよ。授乳中は赤ちゃんの免疫力UPの他、イライラなどのストレス軽減が期待されるラクトフェリンしっかり摂りたいですよね！そこで私が選んだのがこちら5兆個の乳酸菌LACTです。
ヨーグルト風味で飲みやすい！1日2粒で4種類の豊富な乳酸菌が摂取できるLACT
こちらもたった2粒でヨーグルト1食分（200g）の乳酸菌が摂取できるのが魅力です。mitasと比べてしまうと粒自体は少し大きめに感じますが、以前飲んでいたものはもっと大きかったのでだいぶ楽に感じます。さらにヨーグルト風味が後押ししてくれてさくっと飲むことができます。
子宮内環境を整えてくれる上に内臓脂肪の低減効果まであるなんて、こちらもしっかり長く摂っていきたいサプリになりますね。ヨーグルト風味がいい匂いなのがお気に入りです！もっと大容量もあるかもしれませんが3袋くらいからの様子見をおすすめします。
まとめ
葉酸・ビタミンD・ラクトフェリン、この3つ覚えていただけましたでしょうか？世の中にはたくさんのサプリがあるので、ご自分に合ったものを見つけていただくのが一番かと思いますが、こちらの記事がお役に立てると大変嬉しいです。それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました！
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